di ROBERTO BAGNOLI
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Dopo il 20 settembre 2004 sarà distribuito a cura della F.A.S.I. la seguente opera. Sarà venduto per corrispondenza, alle gare ufficiali e nelle librerie specializzate.
Libro interamente dedicato all'allenamento per la disciplina dell'Arrampicata Sportiva e della più recente specialità del Bouldering è sicuramente il più aggiornato e completo mai pubblicato su questo argomento; spazia infatti dall'analisi del movimento, alle più recenti pubblicazioni scientifiche; dalle metodiche di allenamento (con un capitolo dedicato esclusivamente alle categorie giovanili) alla prevenzione degli infortuni, delineando in modo chiaro e preciso gli obiettivi, i mezzi ed i metodi più moderni per elevare le capacità prestative dell'arrampicatore di qualsiasi livello: dal principiante all'atleta più esperto, fino al "garista". Vengono proposte tabelle illustrative sull'organizzazione delle settimane di allenamento e dei periodi di allenamento. Ampio spazio è dedicato all'illustrazione di numerosi esercizi per l'incremento delle capacità organico muscolari (forza e resistenza), a seconda del mezzo di allenamento utilizzato, mettendo il lettore a conoscenza degli strumenti di allenamento più in uso e dando importanza al loro corretto utilizzo in base al livello prestativo. Metodologie d'insegnamento, didattica, esercitazioni specifiche sono gli argomenti del capitolo dedicato all'allenamento giovanile. Vengono prese in considerazione le principali patologie dell'arrampicata in campo infortunistico, si suggerisce l'eventuale cura e soprattutto la loro prevenzione.
Totale pagine 128, comprensive di circa 80 illustrazioni e tabelle.
Prezzo:
1) soluzione più conveniente per la ricezione via posta: BONIFICO DI
EURO 14,50 SULLE COORDINATE
F.A.S.I.
2) in alternativa: ricezione in contrassegno (costo euro 23,00).
Il libro sarà distribuito anche alla gare di Coppa Italia al prezzo di copertina di 12,00 euro.
Consigliamo le Società Sportive di effettuare richieste cumulative. In tal caso comunicheremo il costo tramite bonifico e tramite spedizione in contrassegno (ovviamente più basso ripetto alla spedizione di singole copie).
PER ORDINARE IL LIBRO E PER QUALSIASI SUCCESSIVA INFORMAZIONE SCRIVERE A: sportarrampicata@federclimb.it
INDICE DEGLI ARGOMENTI TRATTATI NEL LIBRO:
Prefazione
di Luisa Iovane
Introduzione
1. Analisi del movimento
2. I muscoli dell'arrampicata
3. I fattori della prestazione
4. Cenni di fisiologia applicata
4.1 Meccanismi energetici (generalità)
4.2 Fonti energetiche in arrampicata
4.3 Fibre muscolari
5. La ricerca scientifica in arrampicata
5.1 In sintesi cosa ci suggerisce la ricerca
6. I mezzi di allenamento
6.1 Differenze tra gli strumenti di allenamento
6.2 La specificità degli strumenti di allenamento
6.3 La progressività nella scelta dei mezzi di allenamento
7. Alcuni principi basilari per lo sviluppo della prestazione e per l'allenamento
7.1 Carico e recupero; adattamento e sovrallenamento
8. Le componenti organico-muscolari: la forza e la resistenza in arrampicata
8.1 La forza
8.1.1 Importanza dello sviluppo della forza massima in arrampicata
8.1.2 I fattori che determinano la capacità di forza
8.1.3 Tipi di contrazione muscolare e loro influenza sullo sviluppo della forza
8.1.4 I fattori strutturali e quelli nervosi nello sviluppo della forza
8.2 La forza al muro-boulder
8.3 La forza alla trave
8.4 La forza al Campus Board
8.5 Forme miste di lavoro sui mezzi di allenamento
8.6 Riassunto dei mezzi e dei metodi di sviluppo della forza
8.7 La resistenza
8.7.1 Lo sviluppo della resistenza al muro boulder
8.7.2 Lo sviluppo della resistenza alla trave
8.8 La forza specifica
8.9 Riassunto dei mezzi e dei metodi di sviluppo della resistenza
9. Organizzazione dell'allenamento (la seduta, la settimana, i periodi)
9.1 La seduta
9.1.1 Sedute a carattere multilaterale e unilaterale
9.1.2 Contenuti delle sedute di allenamento
9.2 Basso livello
9.2.1 Organizzazione della settimana
9.2.2 Organizzazione delle settimane all'interno di un periodo di allenamento
9.3 Livello intermedio
9.3.1 Organizzazione della settimana
9.3.2 Organizzazione delle settimane all'interno del periodo di allenamento
9.4 Livello evoluto
9.4.1 Organizzazione della settimana
9.4.2 Organizzazione delle settimane all'interno del periodo di allenamento
9.5 La scelta
9.6 Preparazione in vista delle gare
10. Bouldering
11. Allenamento giovanile
11.1 Caratteristiche biologiche (sintesi)
11.2 Su quali qualità focalizzare l'attenzione?
11.2.1 Precisazioni
11.2.2 Sviluppo della capacità di prestazione (fascia 6-10 anni; 11-14
anni)
11.2.3 Sui metodi d'insegnamento
11.3 Esercitazioni variate e presupposti prestativi
11.4 Sulla partecipazione dei giovani alle gare
11.5 Lo sviluppo della muscolatura: un occhio alla postura e all'equilibrio
muscolare
11.6 Conclusioni
12. Riscaldamento e defaticamento
12.1 Il riscaldamento
12.2 Il defaticamento
13. Potenziamento generale e stretching
13.1 Potenziamento generale
13.2 Stretching
13.2.1 Incremento della posizione "a rana"
13.2.2 Incremento della spaccata frontale
14. Nozioni di traumatologia
14.1 Statistica
14.2 Lesioni della mano
14.2.1 Tendinite dei mm. Flessori delle dita
14.2.2 Tenosinovite
14.2.3 Rottura della puleggia
14.3 Altre lesioni dell'arto superiore
14.3.1 Epitrocleite
14.3.2 Epicondilite
14.3.3 Tendinite della cuffia dei rotatori e sindrome da conflitto acromio-omerale
(impingement syndrome)
14.3.4 Sovraccarico muscolo brachiale
14.4 Gli esercizi di rinforzo degli extrarotatori
14.5 Altre patologie proprie dell'arrampicata
14.6 Lesioni dell'arto inferiore
14.6.1 Distorsione di ginocchio
14.6.2 Distorsione di caviglia
14.7 La prevenzione dei possibili infortuni
BREVE CURRICULUM
DELL'AUTORE
Roberto
Bagnoli, 28 anni di Firenze, ha conosciuto l'arrampicata all'età di 8,
ma pratica questa disciplina in maniera continuativa da circa 7 anni. Diplomato
all'ISEF nel 2001 con tesi "Aspetti biomeccanici ed applicativi in arrampicata
sportiva" (studio della tecnica nelle fasi statiche e dinamiche dell'arrampicata),
ha successivamente acquisito la Laurea in Scienze Motorie sempre a Firenze nel
2002 trattando "Le basi della preparazione in arrampicata sportiva".
E' Istruttore di arrampicata FASI, atleta (di rado) e dal 2001 è segretario
del Centro Studi della Federazione. Nel 2002 ha collaborato con il Prof. Franceschetti
(titolare della cattedra di "teoria tecnica e didattica degli sport individuali",
alla Facoltà di Scienze Motorie di Bologna) al corso di Arrampicata Sportiva.
Nel 2003 ha ottenuto il titolo di Preparatore Atletico professionista presso
il Centro Tecnico Federale di Coverciano, rilasciato dalla FIGC.